作者 徐珩翔 物理治療師（Heng-Hsiang Hsu, PT, MS）

前十字韌帶術後復健，因為開完刀會有水腫、走路疼痛、關節卡住的問題，因此特別讓人灰心，很多人因為痛、不敢走，而拖慢了黃金復原期，這是非常可惜的。

在整個術後的復健過程中，首重治療計畫的及早介入，白話文來說就是，如果我們能趁它關節還有可塑性的時候訓練它，整體復原進程會事半功倍。

大家最容易卡關的項目，是角度。大部分人膝蓋開刀拖了半年，還沒辦法蹲下的真正兇手，是膝蓋關節角度不夠，導致沒辦法訓練到微蹲、半蹲、深蹲等進階動作。因此對應到的走路、下樓梯、綁鞋帶功能都受到牽連。

其次是力量，術後因為表皮、皮下組織到韌帶都有開刀傷口，因此不動會痛、動作更痛是難免會發生的，這個時候要進行疼痛控制，並於此同時訓練你這個階段應該要會的動作，以避免肌肉萎縮，將運動能力盡快拉上來。

以下為前十字韌帶修補或術後的復原進程，若您是部分撕裂或只是發炎（而非韌帶全斷後重接），則需要提高自己的標準。

術後0-2週

目標：膝彎曲90度、控制水腫、維持肌力、避免攣縮

運動：護膝走路、護膝單腳站立

注意：應穿戴護膝

術後2-4週

目標：膝彎曲120度

運動：單腳站立、雙腳微蹲60度、固定式腳踏車訓練

術後4-8週

目標：全彎

運動：單腳坐到站、上下樓梯、單腳抬臀、腿圍差距小於1公分、走路無偏無痛、不可低於半蹲、單腳微蹲30度

術後8-12週

目標：單腳微蹲60度、單腳站一分鐘

注意：無水腫

術後12-16週

目標：單腳微蹲60度可執行20次、單腳跳、正與側併步

術後16-24週

目標：跑步，正與側跑，落地衝擊訓練

注意：最安全的作法是在你進入正與側跑、落地衝擊訓練後，才回去打籃球（或其他具有衝擊性的運動）。此能力階段的人基本上平常走路、追公車已經無痛，所以很容易一個勁兒就跑去衝浪、打球、或做一些刺激性的動作。

基本上個案悶久了，我們很難、也不願意阻止你去玩，只是如果你開始跑跳傷口又痛起來了，記得你自覺超過6分痛（最痛１０分），６分痛大概像你術後在凹１２０度那時候的痛，只要出現這種級別的疼痛你就要停下來，不要讓還沒全好的韌帶又受到傷害。

最後是整理表格，你如果有前十字韌帶相關問題，可以存到手機或是截圖印出來，放在身上，幫自己做追蹤。（如果看不清楚表格可以點進去圖片，有大圖。）

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