我會手麻?頸椎椎間盤壓迫?
2021-12-20
手麻系列重點摘錄精華版，自我測試加居家解法通通告訴你。
詳細版歡迎看我們的Youtube頻道，學起來從此不再手麻痛！
同時肩頸痠痛的朋友亦可以跟著學起來，從今後告別脖子痛！
○●○第四種情況○●○●
🔸️測試四：
1.頭往下低到最底，用手輕輕往下加壓頭頂，慢慢的壓3次
2.頭往上抬到最高，用手輕輕的往額頭加壓，慢慢的壓3次
▶如果手會麻，可能是頸椎椎間盤去壓迫到頸椎神經根！
🔸️解法（一）：
#椎間盤復位運動
1.毛巾放在肩頸交界帶
2.兩手抓住毛巾往前拉直
3.頭往上看，撐住2秒、回來
4.每天做30次
🔸️解法（二）：
#收下巴
1.眼神平視前方
2.面平行往後收、回來
3.每天做30次
🔸️解法（二）：
#加強版收下巴
1.趴下，將毛巾枕在額頭下
2.面平行往上收、回來
3.每天做5次，每次3秒
🔸️解法（三）：
#胸鎖乳突肌伸展
1.頭往左側彎到底（感受右頸肌肉微緊繃）
2.再往右旋轉看天花板
3.換邊再做一次
4.每天3次，每次15秒
🔸️解法（四）：
#夾背
1.人坐正，雙肩同高
2.肩膀平行往後夾
3.每天做5次，每次10秒
📍幫你畫重點：
1. #椎間盤復位運動 每天做30次
（※抬頭時，臉水平於天花板，慢慢伸展）
2. #收下巴 每天做30次
#加強版收下巴 每天做5次｜每次3秒
（※收下巴時，不可抬頭或低頭）
3. #胸鎖乳突肌伸展 每天3次｜每次15秒
4. #夾背 每天做5次｜每次10秒
（※夾背時，不可聳肩）
▶適用於頸椎椎間盤壓迫到頸椎神經根，導致手麻痛的朋友aka頸部過度疲勞的朋友！
本片僅為教學示範使用，而非提供醫療建議，請勿因影片而拒絕就醫、或取代其他專業醫療建議。使用影片請斟酌自身狀況，個人健康相關事宜，請務必透過醫療管道諮詢醫師/治療師。
