我會腳麻、屁股痛?梨狀肌症候群?

🔸️ 測試：

先找一張床或瑜珈墊

1.躺姿將膝蓋併攏雙腳彎曲

2.膝蓋順勢向外打開

3.使腳踝外側與膝蓋向床面施力

4.慢慢的將屁股往上推

▶如果感覺到臀部有明顯更加痠痛或麻痛，很有可能是梨狀肌去壓迫到坐骨神經所導致的麻痛感。 

🔸️解法一： 伸展梨狀肌

1.坐姿將腳踝側放在膝蓋上

2.保持腰背挺直向前伸展　

3.每次3-5秒，進行10次　

🔸️解法二： 轉動髖關節

1.趴姿將膝蓋向上彎曲90度

2.保持骨盆不動大腿內外轉動

3.每次進行20下

🔸️解法三： 強化臀肌

1.以四足跪姿將腳向外打開

2.保持微縮小腹

3.每次進行20下