預防手撐地會痛的方法!

測試：觀察兩手反凹的角度

手腕手臂於身前併攏，將手掌向外打開，觀察兩手反凹的角度。

▶ 如果會痛的手相對不凹，請練習加強腕關節活動角度。

▶ 如果兩手反凹角度一樣，手撐地還是會痛，請練習放鬆伸拇肌、伸指肌、橈側屈腕肌。

一、增加腕關節活動角度

1.捏住手腕間的凹槽

2.使手腕進行反凹練習

二、放鬆伸拇肌

1.手放在平面上放鬆

2.左右輕輕搓揉痠點

3.每天按30次痠點

※只按痠不按痛

三、放鬆伸指肌

1.手放在平面上放鬆

2.左右輕輕搓揉痠點

3.每天按30次痠點

※只按痠不按痛

四、放鬆橈側屈腕肌

1.手放在平面上放鬆

2.左右輕輕搓揉痠點

3.每天按30次痠點

※只按痠不按痛

📍幫你畫重點：

1. 增加腕關節活動角度

2. 放鬆伸拇肌

3. 放鬆伸指肌

4. 放鬆橈側屈腕肌

※按痠不按痛 | 每天30下