我有駝背嗎?如何矯正體態?

🔸️測試：

1.首先找到一面牆

2.人直立牆面前方

3.身體往後緊貼牆面

4.雙手平行舉高貼牆

※請檢查自己的骨盆、肩胛骨、虎口，這三者是否都能平貼於牆面上。

▶ 如果無法順利平貼牆面，表示可能有駝背的現象。 

🔸️解法（一）：

1.坐著背部貼合椅背

2.雙手十指交叉放後腦杓

3.手肘往外打開

4.頭挺起來，慢慢向後仰

5.每次5秒，每天10次

※頭部不可被往前帶

🔸️解法（二）：

1.趴在床上或瑜珈墊上

2.準備一條毛巾置於額前

3.雙手向前伸直

4.單手慢慢平行上舉

5.每次5秒，每次10次 

🔸️解法（三）： 

1.準備一條毛巾雙手向前握住

2.握住毛巾的雙手與肩同寬

3.毛巾慢慢舉高經過頭頂

4.再慢慢往後放

5.每次5秒，每次10次

※毛巾不可碰到後腦杓；下巴與頭部不可向前

🔸️解法（四）：

1.找一面牆壁

2.讓身體背後緊貼牆壁

3.維持3分鐘

※骨盆、雙肩、後腦杓需緊貼