經常腳扭傷的預防方法！

詳細版歡迎看我們的Youtube頻道，學起來從此降低腳扭傷！

腳扭傷常見的兩種情況：

🔸️彈力帶單腳站蹲

1.彈力帶踩在腳板下

2.從內側拉到小腿長度

3.人站起來單腳站微蹲

4一次10下，每回三次

※腳趾頭勿緊抓地

🔸️單腳側推臀

1.側身站在牆壁前

2.單腳站臀部側推碰牆

3.一次15下

※訓練腳在外側

※肩膀勿碰牆壁

🔸️放鬆脛後肌

1.坐姿腳踝放在膝蓋

2.兩隻姆指搭在脛骨間

3.擠壓式放鬆痠痛點

4.每次按摩30下

🔸️不穩定平面單腳站

1.單腳站上波速球 

2.每次8秒鐘為佳

📍幫你畫重點：

1. #彈力帶單腳站蹲 | 每次10下，每回三次
※腳趾頭勿緊抓地

2. #單腳側推臀 | 一次15下
※訓練腳在外側※肩膀勿碰牆壁

3. #放鬆脛後肌 | 每次按摩30下

4. #不穩定平面單腳站 | 每次8秒鐘為佳

本片僅為教學示範使用，而非提供醫療建議，請勿因影片而拒絕就醫、或取代其他專業醫療建議。使用影片請斟酌自身狀況，個人健康相關事宜，請務必透過醫療管道諮詢醫師/治療師。